이갈이 심리적 원인과 고치는 방법

이갈이 원인, 치료법 

이갈이는 대부분 사람들이 자는 동안 무의식적으로 할 수 있습니다. 이갈이 원인과 이유는 다양한 요인이 있을 수 있습니다. 이갈이 유발하는 원인과 고치는 방법들에 대해 알아보겠습니다. 특히 이갈이가 심리적인 원인에 의해 발생할 수 있는 점에 대해서도 살펴보겠습니다. 

 

▣ 이갈이 왜 발생하나? 원인은?

이갈이는 보통 스트레스와 불안감에 의해 유발될 수 있습니다. 잠자는 동안에 종종 발생합니다. 자는 동안 치아가 서로 비정상적으로 물리거나 턱을 움직여 이를 가는 마찰음이 발생합니다. 이갈이는 스트레스 같은 심리적 원인뿐만 아니라 수면 무호흡증과 같은 수면 장애에 의해서도 발생할 수 있습니다.

 

▣ 이갈이 증상, 진단 방법

이갈이는 잠자는 동안 자주 일어나기 때문에 대부분 사람들은 본인이 이갈이 하는지 알지 못하는 경우가 많습니다. 그러나 아침에 일어났을 때 뭔가 턱주변이 불편하고 아프거나 지속적인 두통 발생한다면 자신이 이갈이 한다고 의심할 수 있습니다.

 

• 이갈이 소리로 같이 자던 사람을 깨울 정도로 이를 갈 때
• 치아가 납작하거나, 휘어지거나, 느슨하게 될 때
• 치아 마모로 인해서 치아의 더 깊은 층을 드러날때
• 치아 통증과 치아 민감도 증가할 때
• 자주 피곤할 때
• 턱 주변이 불편하고 턱이 잘 벌어지지 않거나 닫히지 않을 때
• 턱 주변, 목, 얼굴에 통증이 발생한다면
• 귀 주변, 관자놀이 주변에 아픈 것 같은 통증
• 뺨 안쪽을 씹어서 생긴 상처
• 수면 장애 등

대부분 사람들은 자신이 이갈이 하는 것을 스스로 알기보다 함께 생활하고 잠을 자는 가족에 의해 발견되는 경우가 많습니다. 본인이 자고 일어나면 늘 피곤하고 턱 주변이 아프거나 통증이 있고 알 수 없는 두통까지 있다면 치과에 가서 이갈이로 치아가 마모되고 있는지 확인해 보는 것도 좋은 방법입니다. 

 

 

▣ 이갈이 계속 방치할 경우 생기는 문제

만성적인 이갈이는 치아가 휘어지게 만들거나 헐거워지게 만들고 치아를 손상시킵니다.. 또한 만성 이갈이는 치아를 심하게 마모시킵니다.

이갈이가 심할 경우 치아가 빠지는 현상까지 초래할 수 있고 턱에 영향을 미치거나 TMD/TMJ를 유발하거나 악화시킬 수도 있습니다. 심하면 턱관절의 이상으로 얼굴 모양이 비대칭하게 되는 현상도 발생할 수 있습니다. 

 

 

▣ 이갈이 예방하는 방법

이갈이는 여러 가지 요인에 의해 발생합니다. 심리적인 요인에 의해 발생할 수도 있고 다른 신체적인 요인이나 수면장애로도 발생 할 수 있습니다. 이갈이를 예방하고 줄이는 방법을 소개합니다. 

 

1. 마우스 피스 

자는 동안 이갈이를 방지하기 위해 치아 마모를 보호해주는 마우스 가드(마우스 피스)를 착용할 수 있습니다. 요즘은 천연 소재로 만든 인체에도 무해한 마우스 피스가 있습니다. 이런 마우스 피스를 입에 끼고 자면 이가 서로 심하게 맞물리고 꽉 다무는 습관, 이갈이 습관을 줄이고 예방하는 효과가 있습니다.

 

 

2. 스트레스 줄이기

이갈이는 심리적인 스트레스가 원인이 될 수도 있습니다. 평소 직장이나 사회생활에 스트레스가 많다면 스트레스를 줄이도록 노력합니다. 심리적인 스트레스를 줄이는 심리상담에 참석하거나, 운동 프로그램을 시작하거나, 신체 쌓인 스트레스를 풀어주는 물리치료도 도움이 됩니다. 

 

3. 수면 습관 고치기

수면 장애도 이갈이에 원인이 될 수 있습니다. 특히 수면 시간이 일정치 않거나 너무 늦게 자는 등 수면 습관을 고치는 것도 이갈이를 줄이는 방법이 될 수 있습니다.  특히 너무 높은 베개를 사용할 경우 호흡기가 눌려서 자는 동안 수면 무호흡 현상이 발생할 수 있습니다. 적당한 높이의 베개 특히 자는 동안 숨을 충분히 쉴 수 있는 기도가 확보되는 높이의 베개를 사용하십시오.

 

4. 술 문제

지나친 음주 습관도 이갈이에 원인이 될 수 있습니다. 본인의 이갈이 현상이 심한 편이라면 술을 삼가는 것도 좋습니다. 알코올이 뇌 신경에도 영향을 주고 신체에 스트레스 가하기 때문에 이갈이가 있다면 술을 줄이거나 피하십시오.

5. 카페인 음식

카페인 함량이 높은 자극적인 음식을 피하십시오. 콜라, 초콜릿, 커피와 같은 카페인이 함유된 음식과 음료를 피하거나 줄이세요. 특히 카페인은 수면을 방해합니다. 심할 경우 수면 장애를 일으킬 수도 있습니다. 이갈이를 예방하고 숙면을 취하기 위해 카페인 음식을 피하십시오.

 

6. 꽉 무는 습관 고치기

연필이나 펜, 또는 음식이 아닌 것을 무의식적으로 입에 갔다 대거나 씹는 습관을 고치세요. 이런 습관이 있을 경우 이갈이 현상이 더 쉽게 발생할 수 있습니다.

 

그리고 평소 일상생활에서도 이를 악무는 습관을 고치세요. 뭔가에 집중하거나 긴장을 하다 보면 자신도 모르게 무의식적으로 이를 꽉 무는 습관이 있습니다.

 

이런 습관은 턱관절에 부담을 주고 자는 동안 이갈이 현상을 증가시킬 수 있습니다. 악무는 습관보다 턱관절과 근육을 이완시키는 연습을 하십시오. 자기 전에 따뜻한 수건을 뺨이나 귓불 앞에 대고 턱 근육을 이완시키는 방법도 있습니다. 

 

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