불안장애에 좋은 차 12가지(허브,음식,식물)

 

불안장애와 스트레스에 좋은 차 소개합니다. 실제 많은 연구에서 허브차가 심신 안정과 불안, 두려움을 감소시켜 주는 효과가 있다고 밝혀지고 있습니다. 불안을 증가시키는 나쁜 음식보다 마음을 차분하게 만들고 교감 신경계를 자극하는 음식을 피하고 건강한 음식과 차를 마시기 바랍니다. 

 

 

■ 불안장애에 좋은 차, 심신 효과

허브 식물은 불안과 스트레스, 걱정을 덜어주는데 도움이 될 수 있습니다. 약보다 부담 없이 일상에서 즐길수 있는 장점이 있습니다. 불안 장애에 대체 요법으로 활용할 수 있습니다. 허브차가 우리 인체에 어떤 효능을 주는지 간략하게 요약합니다.

 

• 수면 및 불면증 개선 효과
• 소화 문제 개선과 진정 효과
• 혈압, 혈관 질환 개선 효과 
• 신경계 안정 효과
• 체내 염증 감소 효과
• 대사증후군 개선 효과
• 두통 완화 효과

 

이 외에도 허브차는 우리 마음과 신체에 긍정적인 다양한 효과를 줍니다. 그 중에 정신과 심신 안정에 도움을 주는 허브차 위주로 소개합니다. 아래에 소개할 허브차는 특히 불안을 진정시키고, 마음에 긍정적인 효과 주고, 스트레스를 감소시켜 주는 특징이 있습니다.  

 

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■ 페퍼민트 

이 역사가 오래된 허브차 페퍼민트는 좌절감, 불안감, 피로감을 감소시키는 연구 결과가 있습니다. 또한 페퍼민트 향은 심장마비와 출산으로 입원한 사람들의 불안을 진정시키는데 상당한 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

 

 

■ 캐모마일 

캐모마일은 가장 잘 알려진 스트레스 진정 차들 중에 하나입니다. 마음을 진정 시키는 효과가 큰 것으로 알려져 있습니다. 실제 2016년 한 연구에 의하면 카모마일 차를 장시간 마실 경우 불안 장애 증상을 크게 감소시킨 것으로 밝혀졌습니다.

 

■ 라벤더

라벤더는 기분을 안정시키고 진정시키는 효과가 있는 것으로 널리 알려져 있습니다. 라벤더는 불안감을 감소시키고 신체의 통증, 여드름, 화상 같은 피부 상처를 치료하는데도 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

 

■ 레몬밤

레몬밤은 레몬 향을 가진 민트 계열의 식물입니다. 특히  불면증, 불안감, 우울증에 대체 요법으로 널리 사용되고 있습니다.  레몬밤 성분 중에 스트레스를 진정시키는 성분이 있습니다. 뇌의 신경전달물질인 GABA를 활성화 시켜 줍니다. GABA 성분은 우리 뇌의 신경전달물질을 조절해주는 역할을 합니다.

 

2011년에 실시한 연구에 의하면, 레몬밤 추출물이 가볍거나 중간 정도의 불안과 불면증을 돕는 것으로 나타났습니다. 그리고 2018년  연구에서는 레몬밤이 협심증이라고 불리는 심장 질환을 가진 사람들의 불안, 우울증, 스트레스, 불면증 증상을 감소시키는 것으로 밝혀졌습니다. 

 

■ 아슈와간다

아슈와간다는 스트레스와 피로와 싸우는 것을 돕는 것으로 알려져 있는 아유르베다 치유법에 자주 쓰는 약초이다. 2012년 연구에서는 아슈와간다 뿌리 추출물을 2개월 동안 복용할 경우 스트레스 수준이 크게 감소한다는 사실을 발견했습니다. 또한  2014년 연구에 의하면 아슈와간다는 스트레스와 불안한 감정을 완화시키는데 도움을 준다는 결론을 내렸습니다.  또한 항염증, 항스트레스, 그리고 항산화 성질을 가진 것으로 알려져 있습니다.

 

 

■ 홀리 바질

바질은 툴시라고  불리기도 합니다. 홀리 바질은 불안이나 스트레스에 미치는 영향에 대한 연구는 많지 않지만 2008년 한 연구를 보면 홀리 바질의 추출물을 섭취하는 것이 불안 장애 증상을 감소시킨다는 것으로 밝혀졌습니다. 또한 바질은 복통, 기침, 관절염 통증 등 신체적 질병 이점뿐 아니라 정신적 질병 모두 효능이 있습니다. 

 

■ 강황

강황은 흔히 카레에 많이 쓰이는 노란 빛깔의 뿌리 식물입니다. 전통적으로 요리의 향신료에 많이 사용하고 있습니다. 고대 시대부터 향신료뿐 아니라 치료제로도 많이 사용하였습니다. 강황 속에는 염증을 줄여주는 커큐민 성분이 풍부합니다. 2017년 한 연구에 의하면 커큐민이 항불안제와 항우울제 효과가 있다는 것을 발견했습니다. 그리고 항산화제 성분도 풍부합니다. 

 

 

■ 회향

회향은 노란 꽃을 싹트게 하는 키가 큰 허브 식물입니다. 지중해가 원산지이고 전통적으로 불안을 가라앉히기 위해 사용되어 왔습니다. 2018년 한 연구에 의하면 회향은 폐경 후 여성들의 불안과 우울증을 감소시켜주는 항불안제, 항우울제 효과가 있다는 것을 발견했습니다. 또한 소화 장애에도 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 생리불순과 기침을 완화시키는데 도움을 줍니다.

 

■ 인삼

인삼이 몸에 좋은 것은 다들 알고 있습니다.  인삼은 신체 질병뿐 아니라 불안, 우울증을 감소시켜 주기도 합니다. 예를 들어, 한 2013년 연구에 따르면 인삼이 스트레스의 영향으로부터 신체를 보호하는 역할을 하고 피로를 감소시키는 효과가 있습니다. 인삼차로 마셔도 스트레스와 피로에 좋습니다. 

 

 

■ 감초

“약방의 감초”라는 말이 있듯이 감초는 한약의 약재로 많이 알려져 있습니다. 그만큼 효능이 뛰어나기 때문에 약방의 감초라는 말이 생긴 것입니다.  2011년 쥐 실험에 의하면 감초 추출물이 스트레스 감소와  항불안제 효과가 있는 것으로 밝혀졌습니다. 요즘은 감초도 차로 마실수 있게 상품으로 나와 있습니다. 감초 차로 스트레스와 불안을 줄여 보십시오.  

 

■ 장미(꽃) 차 

장미 꽃잎은 강력한 이완 효과를 가지고 있는 것으로 나타났습니다. 장미향이 긴장 이완 효과가 있습니다.  2016년 한 연구에서 장미향 요법이 말기 신장 질환을 가진 사람들의 불안감을 줄이는 데 도움이 된다는 것을 발견했습니다. 또한 장미차는 기분을 좋게 하고 긴장을 풀어 주는 효과가 있습니다. 항염증 효과도 있습니다.

 

장미차의 또 다른 효과는 진통 효과와 숙면 효과가 있습니다. 숙면으로 인해 잠드는 시간을 줄여주는 효과도 있습니다. 연구자들은 장미차가 벤조디아제핀 수용체에 직접적으로 영향을 미친다는 것을 발견했고 Xanax와 Clonazepam과 같은 처방약들이 하는 것과 같은 방식이라고 합니다. 이런 특별한 효과는 장미잎 속에 함유된  플라보노이드 성분 때문입니다. 이 플라보노이드는 스트레스 호르몬인 코티솔의 생성을 억제하고 통증과 염증을 줄이는데 도움을 주는 것으로 밝혀졌습니다.

 

■ 녹차 

녹차는 이미 건강상의 이점으로 많은 것으로 유명합니다. 많은 연구에서 녹차가 체중감량부터 혈압까지 모든 것을 개선하는데 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 녹차는 항산화제와 건강 증진에 도움이 되는 폴리페놀 성분이 풍부합니다. 그리고 아미노산 L-테아닌이 들어 있어 신경을 안정시키는 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 녹차의 L-테아닌 성분이 뇌에 직접적인 영향을 미친다는 것을 밝혀졌습니다. 뇌파 검사를 통해 이 사실이 증명되었습니다. L-테아닌은 뇌의 알파파 활동을 증가시켜 줍니다. 알파파는 안정과 휴식과 관련된 뇌파입니다.  불안을 감소시키고 긴장을 풀어주는 효과가 있습니다.

 

 

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