수면 이갈이 치료법 방지 예방법

이갈이 예방법

수면 중에 발생하는 이갈이 예방하는 방법을 소개합니다. 이갈이가 발생하는 근본 원인을 치유하는 것이 가장 좋은 방법이지만 현실적으로 불가능하다면 이갈이 예방이 최선입니다. 도움이 될만한 이갈이 예방법을 소개합니다. 

 

 

수면 이갈이 예방하는 법

이갈이는 여러 가지 요인에 의해 발생합니다. 심리적인 요인에 의해 발생할 수도 있고 다른 신체적인 요인이나 수면장애로도 발생할 수 있습니다. 이갈이를 예방하고 줄이는 방법을 소개합니다. 

 

 

1. 마우스 피스 사용하기

자는 동안 이갈이를 방지하기 위해 치아 마모를 보호해주는 마우스 가드(마우스 피스)를 착용할 수 있습니다. 요즘은 천연 소재로 만든 인체에도 무해한 마우스 피스가 있습니다.

 

이런 마우스 피스를 입에 끼고 자면 이가 서로 심하게 맞물리고 꽉 다무는 습관, 이갈이 습관을 줄이고 예방하는 효과가 있습니다.

 

 

2. 카페인 음식 줄이기

카페인 함량이 높은 자극적인 음식을 피하십시오. 콜라, 초콜릿, 커피와 같은 카페인이 함유된 음식과 음료를 피하거나 줄이세요.

 

특히 카페인은 수면을 방해합니다. 심할 경우 수면 장애를 일으킬 수도 있습니다. 이갈이를 예방하고 숙면을 취하기 위해 카페인 음식을 피하십시오.

 

3. 스트레스 줄이기

이갈이는 심리적인 스트레스가 원인이 될 수도 있습니다. 평소 직장이나 사회생활에 스트레스가 많다면 스트레스를 줄이도록 노력합니다. 심리적인 스트레스를 줄이는 심리상담에 참석하거나, 운동 프로그램을 시작하거나, 신체 쌓인 스트레스를 풀어주는 물리치료도 도움이 됩니다. 

 

 

4. 수면 습관 고치기

수면 장애도 이갈이에 원인이 될 수 있습니다. 특히 수면 시간이 일정치 않거나 너무 늦게 자는 등 수면 습관을 고치는 것도 이갈이를 줄이는 방법이 될 수 있습니다. 

 

특히 너무 높은 베개를 사용할 경우 호흡기가 눌려서 자는 동안 수면 무호흡 현상이 발생할 수 있습니다. 적당한 높이의 베개 특히 자는 동안 숨을 충분히 쉴 수 있는 기도가 확보되는 높이의 베개를 사용하십시오.

 

 

5. 꽉 무는 습관 고치기

연필이나 펜, 또는 음식이 아닌 것을 무의식적으로 입에 갔다 대거나 씹는 습관을 고치세요. 이런 습관이 있을 경우 이갈이 현상이 더 쉽게 발생할 수 있습니다.

 

그리고 평소 일상생활에서도 이를 악무는 습관을 고치세요. 뭔가에 집중하거나 긴장을 하다 보면 자신도 모르게 무의식적으로 이를 꽉 무는 습관이 있습니다.

 

이런 습관은 턱관절에 부담을 주고 자는 동안 이갈이 현상을 증가시킬 수 있습니다. 악무는 습관보다 턱관절과 근육을 이완시키는 연습을 하십시오. 자기 전에 따뜻한 수건을 뺨이나 귓불 앞에 대고 턱 근육을 이완시키는 방법도 있습니다.

 

 

6. 알코올, 술 문제

지나친 음주 습관도 이갈이에 원인이 될 수 있습니다. 본인의 이갈이 현상이 심한 편이라면 술을 삼가는 것도 좋습니다. 알코올이 뇌신경에도 영향을 주고 신체에 스트레스 가하기 때문에 이갈이가 있다면 술을 줄이거나 피하십시오.

 

 

7. 스트레스를 줄이는 음식 섭취

이갈이가 심리적 원인에 의해서 발생할수 있다고 했습니다. 평소 심리적인 스트레스를 많이 받는다면 스스로 스트레스 해소법 익혀야 합니다. 스트레스를 줄이고 숙면을 유도하는 음식 하나를 소개합니다. 이미 아시는 분은 많이 아실 겁니다.

 

 

바로 캐모마일 차입니다. 캐모마일 차는 심신을 안정시키고 긴장을 풀게 하고 스트레스를 줄이는 효과가 있습니다. 또한 수면에도 도움을 줍니다. 특히 유기농 캐모마일 차나 캐모마일 농축액도 있습니다. 이런 허브차를 활용하셔서 이갈이에 도움이 되었으면 합니다.  

 

 

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