불안장애에 좋은 영양제 추천 9가지

불안장애 영양제 몇 가지 추천합니다. 요즘 현대인들이 우울증 다음으로 많이 겪고 있는 장애가 불안장애, 공황장애입니다. 지금도 많은 연구가 이루지고 있습니다. 여기 불안장애에 좋은 영양제 추천합니다. 우울증, 불안 개선하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

불안장애 영양제 9가지

불안장애도 뇌 신경전달물질과 관련이 있습니다. 그중에 특히 세로토닌 성분이 우울증과 불안장애와 연관됩니다. 세로토닌은 행복 호르몬으로도 불립니다.

 

세로토닌 분비량이 적을 때 우울증, 불면증, 불안, 공황장애 같은 증상을 겪을 수 있습니다. 아래 소개하는 영양제 중 세로토닌 합성에 도움이 되는 영양제도 있으니 자세히 보시기 바랍니다. 

 

 

1. 아슈와간다

아슈와간다는 인도의 인삼이라고 불립니다. 만성피로에 좋고 스트레스 완화, 피로 회복에 도움을 줍니다. 아슈와간다 추출물을 캡슐 형태로 판매되는 영양제들이 있습니다. 기력 회복에 도움이 될 수 있습니다. 지금도 아슈와간다와 불안장애 효과에 대해 연구 중입니다.

 

2. 5-HTP

아프리카 식물 그리포니아에서 추출한 천연 물질로 만든 영양제입니다. 특히 세로토닌 합성에  관여하는 트립토판 성분보다 합성 효율이 좋습니다. 한 연구 결과에 의하면 우울증 환자 70% 이상이 증상 개선 효과가 있었다고 합니다. 우울증에도 효과적이면 불안장애에도 도움이 될 수 있습니다.

 

3. L-테아닌 ( L-Theanine)

아미노산 영양소 중 하나입니다. 찻잎을 추출한 것으로 집중력 기억력 향상 스트레스와 불안감 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 특히 알츠하이머와 ADHD , 수면장애에도 도움이 될 수 있습니다.

 

 

4. 비타민 B군 복합체

비타민 B 복합체는 음식물 섭취를 통해 에너지를 만들고, 적혈구 생성, 신체 기능에 필수적인 역할을 하는 성분입니다. 특히 비타민 B1은 신경 장애 치료제로 쓰이기도 합니다. B2는 음식을 에너지로 전환시켜 주는데 필요한 영양소입니다.
 
비타민 B3는 인체가 다른 비타민 B를 흡수하여 사용하는 것을 도와주고 효소가 제대로 기능하도록 돕는 역할을 합니다. 그리고 비타민 B5는 소화 기능과 피부를 촉진하는데 필요한 영양소입니다. B6는 면역 기능과 두뇌 발달에 필요합니다. 또한 신경전달물질 생성을 도와줍니다. 특히 B12도 중요한 성분입니다. 적혈구와 DNA 형성에 중요한 역할을 합니다. 

 

5. 인삼 농축액 (추출물)

인삼은 스트레스로 인해 약화된 면역을 강화시켜 줍니다. 인삼은 불안, 우울증 등 심리적인 질환 발생을 억제시켜주는 효과가 있고 스트레스로 인한 신체 손상도 예방시켜줍니다. 길게 말할 것도 없이 인삼이 몸에 좋다는 것은 이미 다 알려져 있습니다. 요즘은 인삼을 간편하게 먹을 수 있게 인삼 농축액(추출물) 형태로 판매되고 있으니 한번 고려해 보세요. 

 

6.  L-트립토판 (L-Tryptophan)

세로토닌 합성에 아주 중요한 필수 아미노산 중 하나입니다. 행복 호르몬 세로토닌 합성에 관여합니다. 트립토판은 수면에 영향을 주는 멜라토닌과도 연관되는 아주 중요한 영양소입니다. 

 

 

7. 멜라토닌

수면에 관여하는 중요한 영양소입니다. 대부분 우울증, 불안장애가 있으면 수면장애를 겪곤 합니다. 사람은 충분한 수면을 취해야 회복됩니다. 기분까지 영향을 주게 됩니다.

 

한 연구에 의하면 멜라토닌을 우울증 환자에게 섭취하게 한 결과 80% 증상 개선을 보였다는 연구결과도 있습니다. 예전에는 직접 구매가 가능했는데 법이 바뀐 후로는 의사의 처방이 있어야 멜라토닌 구매가 가능합니다. 

 

8. 은행 추출물 

 

은행 추출물은 항염증, 항산화, 혈소판 형성 및 순환 증진 효과가 있는 것으로 밝혀졌습니다. 인지기능 향상과 긍정적인 기분, 에너지 증가에 도움을 주고, 기억력 향상에 도움을 줍니다. 그리고 다양한 만성 질환의 증상도 감소시키고 알츠하이머 위험도 줄이는데 효과가 있습니다.

 

9. 비타민 C

비타민 C는 신체에 중요한 역할을 합니다. 비타민 C는 피부, 연골, 치아, 뼈, 혈관 건강을 유지하기 위해 꼭 필요한 성분입니다. 몸의 세포 손상을 보호하는데 비타민 C가 중요한 역할을 합니다. 또한 항산화 효과가 있어 체내의 나쁜 활성산소 제거에도 도움을 줍니다.

 

체온 조절과 호르몬 생성에도 비타민 C는 필요합니다. 비타민 C는 우리 몸에서 생성하지 못하기 때문에 꼭 따로 과일이나 보충제를 통해 섭취해야 합니다. 

 

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