콜포비아 극복 팁 (셀프 훈련법)

콜포비아 극복 치료법

콜 포비아 치료법 극복 방법을 소개합니다. 전화 공포증 치료 현장에서 사용하는 다양한 치료법들과 혼자서도 전화 포비아 극복을 위한 단계별 셀프 훈련법도 소개할 테니 자세히 보시기 바랍니다. 이 글이 전화 공포증으로 힘들어하시는 분들에게 도움이 되었으면 합니다. 

 

 

■ 콜포비아 치료 방법

콜 포비아는 전화 통화를 해야 하는 상황과 전화라는 대상에 불안과 공포를 느끼는 증상이기 때문에 불안 장애 종류 중에 특정 공포증 또는 사회 공포증에 해당할 수 있습니다.

 

그래서 콜포비아 치료와 극복에 일반적인 불안장애 치료법을 활용할 수 있습니다. 실제 심리치료 현장에서도 불안장애 치료에 효과적인 인지치료법과 노출 치료법을 많이 사용하고 있습니다.

 

 

1. 콜포비아 인지치료법

인지치료는 환자의 불안을 일으키는 생각과 사고를 찾아서 이런 비합리적이고 역기능적인 사고를 정상적이고 합리적인 생각으로 대체할 수 있게 스스로 조절하게 만들어 줍니다. 

 

예를 들어, 만약 전화를 걸 때 계속해서 다른 사람에게 피해를 줄까? 또는 창피를 당하지 않을까? 걱정한다면, 인지치료는 환자가 걱정하는 그 생각이 실제로 합리적인지를 확인하고 판단할 수 있게 돕습니다. 왜곡된 생각을 합리적인 사고로 전환할 수 있게 교정합니다.

 

 

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2. 콜포비아 노출 치료법

노출 치료법은 불안을 일으키는 상황이나 대상에 자신을 점점 노출시켜서 공포감에 과도하게 반응하는 생각과 신체를 점진적으로 감소시키고 둔감시켜 나가는 치료법입니다. 노출 치료법의 종류는 아래와 같습니다.

 

• 지속적 노출 치료법
• 체계적 둔감법
• 점진적 노출법

이 치료법은 외상 후 스트레스 증후군 (PTSD) 치료에도 많이 사용하고 있고 다양한 불안 장애에 활용되고 있습니다. 대표적인 노출 치료법으로는 지속적 노출 치료법, 점진적 노출 치료법, 체계적 둔감법 등 치료법의 명칭은 서로 다르지만 치료 원리는 비슷합니다. 

 

 

3. 콜포비아 극복 셀프 훈련법 소개

전화 공포증 치료를 위해서 불안 장애 치료 전문가에게 도움을 받는 방법도 있지만, 그러지 못하는 분들을 위해 혼자서도 전화 공포증을 완화시킬 수 있는 단계적 훈련법을 소개합니다.  

 

1단계. 말 연습하기

전화 공포증은 말소리 내는 발성기관을 사용하지 않아서 생기는 문제도 있습니다. 평소에 말할 기회를 만들어서 말을 많이 해보는 연습을 하셔야 합니다. 가족이든 친구든 대화 기회가 주어지면 적극적으로 입 근육을 움직여 말하는 연습을 하세요.

 

 

2단계. 그냥 말하지 말고요.

생각을 말하는 연습을 해야 합니다. 전화 공포증 환자는 통화로 무슨 말을 해야 할지 모르는 경우가 있습니다. 평소 문자, 채팅 위주로 소통을 하다 보니 생각을 정리해서 말로 표현하는 능력이 부족합니다. 평소 생각을 머릿속으로 잘 정리해서 말로 표현하는 연습을 하십시오.

 

 

3단계. 길거리 도전하기

이 방법은 말더듬 언어 장애가 있는 분들이 주로 사용하는 방법이기도 합니다. 말을 심하게 더듬는 분도 혼자서 말하거나 편한 사람들과 대화 할때는 말을 잘하는 경우가 있습니다. 이처럼 처음 보는 낯선 사람과 대화시 심리적으로 위축되고 긴장되어서 말문이 막히고 더듬게 됩니다.

 

 

그래서 말더듬 말 연습으로 길거리에 나가서 모르는 사람들에게 말을 거는 연습을 합니다. 콜 포비아 환자도 이런 연습을 하시면 도움이 됩니다. 길거리에 나가서 모르는 사람에게 말을 거는 연습을 하십시오. 간단히 길을 묻는다든지, 몇시인지 시간을 물어도 됩니다. 낯선 사람과 부딪쳐서 말하는 연습을 해야 합니다.

 

 

4단계. 전화에 도전하기

이제 전화 통화를 시도할 차례입니다. 우선 가족이나 비교적 친한 사람들에게 전화를 걸어서 말하는 연습을 하십시요. 전화 통화로 말하는 것에 익숙해지는 훈련입니다. 가족이나 친구는 비교적 편한 상대이기 때문에 전화 통화로 말하는 연습하기 좋은 상대입니다.  

 

 

5단계. 전화로 묻기

이제 전화 통화로 낯선 사람에게 도전하는 단계입니다. 우선은 자기 동네 주변 가게나 관공서 같은 곳에 전화를 거세요. 그리고 간단한 질문을 하는 연습을 해보세요. 이 단계는 낯선 사람에 전화 통화로 짧게 말을 연습하는 단계입니다. 주로 가게들 개점이나 폐점 시간이 어떻게 되는지 메뉴가 어떻게 되는지 간단하게 묻고 답할 수 있는 것들을 물어보세요. 점점 낯선 사람과 통화하는 것에 익숙하게 됩니다.

 

 

6단계. 전화 통화 제대로 도전하기

마지막 단계는 전화 통화로 낯선 사람과 길게 통화하는 단계입니다. 전화할 곳을 정해서 낯선 사람과 길게 말할 수 있는 주제로 대화를 시도해 보세요. 5단계 방법을 확장해서 간단한 질문이 아니라 낯선 상대와 길게 말을 주고받는 것을 도전하는 단계입니다. 가게, 관공서, 식당, 마트 등 아니면 무료 전화 심리상담을 해주는 곳도 있습니다. 그런 곳에 전화를 하셔서 길게 말하는 연습을 해보세요. 

 

 

위에서 소개한 6단계 콜 포비아 극복 셀프 훈련법은 노출 치료법과 원리가 비슷합니다. 혼자서 해야 하는 한계점도 있습니다.  만약 본인이 현재 전화 공포증이 심각한 상태가 아니라면 위에 소개한 6단계  셀프 훈련법을 통해 콜포비아 극복하는데 도움이 될수 있습니다. 

 

 

콜포비아 방치하지 마세요. 반드시...

증상이 약할 때일수록 빨리 개입해서 극복하셔야 합니다. 방치하고 회피하다 보면 점점 증상이 악화되어 범불안장애로 확장되거나 말더듬 같은 증상이 나타날 수도 있습니다.

 

실제 말더듬, 말막힘 있는 분들은 전화 공포증이 기본적으로 있습니다. 만약 본인이 평소에 말더듬이나 말막힘이 없는데도 전화 통화만 유난히 무서워하고 피하게 된다면 어서 극복하기 위해 노력하시길 바랍니다.   

 

 

전화 공포증 원인 (콜포비아)

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불안 장애 피해야 할 음식 7가지

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