우울증 원인이 마음 심리 문제가 아닐수도...

우울증 원인

 

저는 우울증 원인이 꼭 마음의 문제라고만 생각지 않습니다. 현재 우울증에 대한 많은 연구와 이론들이 쏟아져 나오고 있습니다. 대부분 우울증 원인을 마음이나 심리 문제로만 보는 경우가 많습니다. 그래서 우울증 치료라고 하면 주변에서 항우울제 약물 처방이나 심리상담을 먼저 받아 보라고 권합니다. 

 

하지만 그동안 임상심리 공부를 하면서 제가 느낀 것은 우울증 같은 마음의 문제가 꼭 내면의 심리적 현상 때문에 생기는 것만이 아니라 다양한 원인에 의해서 우울증이 유발될 수 있다는 것을 알게 되었습니다. 특히 우리가 매일 먹는 음식도 사람의 기분, 우울증에 영향을 줄 수 있다는 연구 결과들이 있습니다. 

 

 

우울증 원인 다른 문제일수도…

저는 여기에서 우울증이 다른 요인에 의해서 유발될 수 있다는 관점에서 이야기 해보려 합니다. 다소 생소할 수 있지만 우울증을 앓고 있는 분들에게 조금이나마 도움이 되었으면 합니다.

 

우울증은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 마음의 문제나 트라우마 같은 심리적 외상으로 인해 우울증이 유발 될 수도 있습니다. 최근 정신의학 분야에서 새롭게 주목받고 있는 심신의학이라는 분야가 있습니다. 이 분야는 사람의 마음과 신체가 서로 영향을 주고받는다는 관점에서 시작합니다. 마음과 몸이 분리된 것이 아니라 서로 연결되어서 상호작용을 한다는 이론입니다. 

 

마음이 신체에 영향을 줄 수 있고, 반대로 신체가 마음에 영향을 줄 수 있다는 말입니다. 한 가지 예를 들어 볼게요. 이런 연구 결과가 있습니다. 부정적인 생각을 하거나 걱정 고민을 많이 하게 되면 실제 신체의 면역력이 떨어진다고 합니다. 

 

이런 경우도 있습니다. 사람이 잠을 자지 못해 수면이 부족하면  신체의 면역력은 떨어지고 짜증이나 무기력, 우울증 같은 기분이 생기기도 합니다. 신체기능이 떨어지면 사람의 마음과 기분에까지 영향을 준다는 것입니다. 

 

 

♥ 음식이 우울증 유발?

음식이 사람의 기분, 우울, 심리에 영향을 줄 수 있습니다. 실제 연구 결과들도 있습니다. 예를 들어 최근 연구를 보면 주의력 결핍 과잉행동(ADHD) 같은 경우 과도한 설탕 섭취, 액상과당(가공당) 섭취가 과잉행동을 유발할 수 있다는 보고도 있습니다.

 

적당한 당 섭취는 사람 기분을 좋게도 하지만 과도하게 섭취할 경우 난폭하거나 폭력적인 과잉행동이 유발될 수 있습니다. 아이들이 아무렇지 않게 사먹는 탄산음료에 얼마나 많은 액상과당이 들어가는지 생각해 보십시오.   

 

현재 우울증 약으로 많이 처방되는 항우울제 약물들도 사람 기분에 영향을 미치는 뇌신경전달물질에 영향을 주는 것입니다. 특히 세로토닌에 영향을 주어 우울증을 개선시키는 원리입니다.

 

최근 연구에 의하면 정크푸드 같은 가공식품들, 인공감미료, 액상과당, 합성식품첨가물들이 뇌신경전달물질 분비를 방해하는 등 영향을 준다고 합니다. 이 말은 몸에 좋지 못한 음식들, 가공식품들을 섭취할 경우 뇌신경전달물질 분비에 영향을 미쳐서 우울증이나 과잉행동 같은 증상을 유발할 수 있다는 것입니다. 

 

우리가 매일 먹는 가공식품들 속에 우리가 알지도 못하는 수많은 합성 식품 첨가물이나 화학성분이 들어간다고 생각해 보십시오. 예를 들어 가공식품 포장지 뒷면을 보세요. 읽기도 어려운 식품첨가물들이 적혀있습니다. 포장지에 표시 안된 성분들도 많을 겁니다. 

 

 

♥ 우울증 개선 건강한 음식 섭취

우울증이 있다면 식단을 먼저 개선해 보세요. “음식이 약이다”라는 말이 있습니다. 그리고 “음식으로 못 고치는 병은 약으로도 못 고친다”라는 명언도 있습니다. 가공식품을 끊고 신선한 과일과 채소를 많이 드시고현미 채식도 해보세요. 우리가 먹는 음식이 우리 몸과 마음을 만듭니다. 

 

 

 

♥ 수면 부족이 우울증 유발?

불면증이나 수면 부족도 우울증을 유발할 수 있습니다. 사람은 잠을 잘 자야 다음 날 몸이 회복되고 컨디션이 좋아집니다. 잠을 충분히 자지 못할 경우 면역력이 떨어지고 짜증이나 무기력 , 우울증 증상도 생깁니다.  잠을 잘 주무시고 계신가요? 

● 당신의 수면 점수, 수면 효율은 몇 점입니까?

우울증 치료를 위해 이것저것 다 해봐도 효과가 없었다면 혹시 수면 습관은 어떤지 체크해 봐야 합니다. 잠을 충분히 잘자면 우울증 개선에 도움이 됩니다.

 

혹시 당신의 수면 점수는 몇 점인가요? 이런 경우가 있습니다. 자신은 잠을 잘 잔다고 생각하지만 막상 수면 검사(수면다원검사)를 해보면 수면 효율이 50%도 안 되는 사람들이 많습니다.

 

코골이나, 새벽에 자주 깨는 것 등 나쁜 수면 습관으로 인해 수면 효율을 떨어뜨립니다. 자신의 수면 습관과 수면 효율은 수면 검사를 통해 알 수 있습니다. 기회가 되신다면 수면다원검사 한번 받아 보실 것을 추천드립니다.

 

 

 

● 수면에 좋은 음식을 드셔 보세요.

혹시 평소에 잠을 잘 주무시지 못하거나 불면증이 있으시다면 캐모마일 차를 추천드립니다. 캐모마일은 마음을 차분하게 만들고 기분에도 좋은 영향을 줍니다.

 

특히 불안장애에 좋다는 연구 결과도 있습니다. 이미 시중에 캐모마일 상품들이 많이 나와 있습니다. 간편하게 즐길 수 있습니다. 아니면 저의 이전 글 [수면에 좋은 음식]을 한번 읽어 보십시오. 다양한 수면 음식이 나옵니다. 한번 보시기 바랍니다. 

 

 

 

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