불면증 원인과 이유에 대한 정보입니다. 불면증이 왜 생기고 숙면을 취하지 못하는 이유는 무엇일까요? 불면증의 원인과 이유를 밝히기 위해 지금도 연구 중입니다. 여기서는 그동안 밝혀진 불면증의 일반적인 원인에 대해 소개합니다. 불면증을 극복하셔서 꼭 숙면하시길 바랍니다.
■ 불면증 원인과 이유
불면증은 불면증 자체가 주된 문제일수 있고, 다른 조건에 의해 불면증이 유발될 수 있습니다. 만성 불면증은 다양한 원인에 의해 발생할수 있습니다. 주로 스트레스나 2차적인 질병에 의해 생길 수도 있습니다. 여기서는 일반적인 불면증의 원인에 대해 소개합니다.
▶ 불면증 증상 (자가진단, 테스트)
우선 불면증의 원인과 이유에 대해 자세히 살펴보기 전에 간단한 불면증 자가진단을 해보시기 바랍니다. 아래에 나와 있는 요건에 본인에게 해당되는지 테스트해보시기 바랍니다.
- 밤에 잘들기 어렵다.
- 자는 동안 자주 깬다.
- 너무 일찍 일어난다.
- 자다가 깨어도 다시 잠들 수 없다.
- 자고 일어나도 여전히 피곤하다.
- 낮에 졸립고 피곤하다.
- 낮에 피곤해도 낮잠을 잘 수 없다.
- 과민성, 우울증, 불안감 증상이 있다.
- 일과 일상생활에 집중하기 어렵다.
- 실수나 사고가 자주 발생한다
- 수면에 대해 계속 걱정한다.
위와 같은 증상과 함께 짧은 시간(3개월 이하) 동안 불면증이 있다면, 단기 불면증에 해당되고, 3개월 이상 지속되면 장기 불면증으로 진단될 수 있습니다.
▶ 불면증 원인 11가지, 생기는 이유
1. 스트레스 요인
스트레스가 불면증의 원인이 될수 있습니다. 직장 생활이나 가정생활과 관련되어서 계속적으로 스트레스가 불면증을 유발합니다. 그리고 큰 사건 사고에 의한 트라우마도 불면증을 유발할 수 있습니다.
2. 생체리듬 변화(야간 근무 등)
여행으로 인해 생체리듬이 바뀌거나 업무적으로 야간에 근무하는 경우가 많을 경우 생체리듬이 바뀌어서 불면증이 유발될 수 있습니다. 사람 몸에는 생체시계라는 것이 있습니다.
낮과 밤의 주기에 맞게 생체리듬이 움직이게 되는데 여행으로 인해서 시차가 바뀌거나 할 때 불면증이 유발될수 있고 직업적으로 야간에 계속 근무해야 하는 경우 생체시계와 리듬이 깨져서 밤에 잠을 들지 못하는 경우가 발생합니다.
3. 수면 습관 문제
늦게 자는 습관이 있을 경우 생체 리듬이 뒤로 밀려나서 밤에 잠자지 못하는 불면증이 생길수 있습니다. 밤늦게까지 스마트폰 사용이나 영상 시청, 게임은 편도체의 송과샘을 자극하여 멜라토닌 분비를 방해합니다. 멜라토닌 분비가 원활하지 못할 경우 불면증이 유발됩니다. 잠자는 습관 수면 주기를 앞당기는 노력을 하여야 합니다.
4. 늦은 과식 습관
저녁 늦게 야식 같은 음식을 섭취할 경우 잠을 방해할 수 있습니다. 자기 전에 너무 많은 음식을 먹게 되면 신체는 불편함을 느끼게 되고 소화시키기 위해 몸이 수면을 취하는 준비를 하기보다 소화시키는데 에너지를 쓰게 됩니다. 속 쓰림이나 역류성 식도염의 위험도 발생할 수 있습니다.
5. 정신적 외상
정신 건강이 불면증을 유발 할 수 있습니다. 외상 후 스트레스 장애 같은 불안 장애는 수면을 방해합니다. 마음이 진정되기보다 트라우마로 인해 불안 증세로 불면증을 유발할 수 있습니다.
6. 약의 부작용
약의 부작용으로 불면증이 생길수 있습니다. 특정 항우울제나 천식, 혈압약 등은 약의 부작용으로 수면을 방해할 수 있습니다. 합성 약품에는 카페인이나 수면을 방해하는 성분이 포함될 수 있기 때문입니다.
7. 질병에 의한 불면증
만성 질환등에 의한 질병으로 불면증이 생길 수 있습니다. 만성 통증이나 당뇨병, 심장 질환, 천식, 역류성 식도염, 갑상선 질환, 파킨슨병, 알츠하이머 치매와 같은 질병에 의해 불면증이 유발되기도 합니다.
8. 수면 무호흡증
코골이와 같은 수면중 발생하는 무호흡 증상으로 불면증이 생길 수 있습니다. 코골이와 수면 무호흡 증상이 있을 경우 수면의 질이 떨어지게 됩니다.
9. 하지불안 증후군
하지불안 증후군 같은 질병은 다리에 불쾌한 감각을 일으켜서 다리를 움직일 수밖에 없게 만듭니다. 이런 증상은 수면을 방해할 수밖에 없고 깊은 잠을 잘 수 없게 만듭니다.
10. 카페인 등 자극제
술, 커피, 니코틴, 담배, 카페인 차, 탄산 음료 등은 신경을 자극하고 흥분시키게 됩니다. 늦은 오후나 저녁에 이런 자극제를 과다하게 섭취할 경우 신경을 각성시켜서 잠들지 못하게 만듭니다. 특히 카페인뿐만 아니라 담배의 니코틴은 수면을 방해합니다.
11. 불면증과 노화
나이가 들수록 불면증은 흔해집니다. 노화로 인해 수면 패턴이 변하게 됩니다. 특히 신체 내부 생체 시계가 빨라지기 때문에 저녁에 더 일찍 피곤해지고 아침에 더 일찍 일어나게 됩니다.
노화로 인해 낮에 신체 활동이 활발하게 되지 못하는 문제로 숙면에 지장을 주게 됩니다. 낮에 덜 활동적일수록 낮잠을 자게 될 가능성이 높아지고 이것은 밤에 불면증을 유발하는 원인이 되기도 합니다.
