치매 운동법으로 알츠하이머, 치매를 예방하고 개선시킬 수 있습니다. 많은 치매 연구에서 신체 운동, 뇌 운동이 치매를 예방하고 개선하는데 효과가 있는 것으로 밝혀지고 있습니다. 현재 많은 연구 결과들은 정신적으로 활동적인 상태를 유지하는 것이 치매 치료에 효과적임을 보여줍니다. 뇌를 건강하게 하는 다양한 뇌 운동, 치매 운동법을 소개합니다.
■ 치매 뇌 운동 효과 (치료법)
연구에 따르면, 마음과 정신을 활동적으로 유지할 때, 뇌의 사고력은 떨어질 가능성이 더 적다고 합니다. 그래서 게임, 퍼즐, 그리고 다른 종류의 두뇌 훈련은 기억력 감소하는 것과 다른 정신적 문제들을 늦추는데 효과적으로 도움을 줄 수 있다고 합니다.
▶ 뇌 운동과 치매 개선 효과 연구
연구1.
한 연구는 65세 이상의 2,800명 이상의 성인들을 대상으로 5주 ~ 6주 동안 10시간 동안 기억력, 추리력, 정보 처리 속도 같은 두뇌 훈련을 받게 했습니다. 이 훈련을 받은 사람들은 적어도 5년 동안 효과가 지속되었고 또한 돈을 관리하고 집안일을 하는 능력과 같은 일상적인 일에서도 향상되는 효과가 있었습니다.
연구 2.
그리고 또 다른 한 연구는 정신을 운동하는 것이 사고력의 감소를 지연시킨다는 것을 발견했고, 정기적으로 정신에 자극을 주는 활동을 하는 사람들은 알츠하이머 치매에 걸리더라도 경미 했다는 연구 결과가 있습니다.
▶ 치매 운동, 뇌 운동 종류들
치매 예방을 위한 뇌 운동은 사람마다 다를 수 있습니다. 하지만 핵심은 뇌를 활동적이고 도전적으로 유지하는 것입니다. 가끔 사용하지 않는 손으로 식사를 하는 것 같이 당장 할 수 있는 간단한 것부터 시작할 수 있습니다.
- 제2외국어 도전하기.
- 악기 연주 배우기.
- 새로운 장비나 도구 사용법 배우기.
- 자녀 또는 손자와 보드 게임하기.
- 친구들과 매주 카드 게임 즐겨하기.
- 십자말 풀이, 숫자 또는 다른 종류의 퍼즐을 풀기.
- 기억력 강화시켜주는 온라인 게임하기.
- 독서, 토론, 글쓰기, 그림 그리기 등 문화 교육 강좌에 등록하기.
- 춤을 배운다. 사교댄스 등 음악에 맞춰 움직이는 춤(댄스)을 배운다.
- 자주 걷는다. 걷기는 뇌 혈류량을 증가시키고 치매 예방과 개선 효과가 입증됨.
사람의 뇌는 신체 기관과 연결되어 있고 움직임에 많은 영향을 받습니다. 뇌로 하는 운동뿐만 아니라 걷기, 조깅, 운동 같은 신체 근육을 쓰는 것도 뇌에 좋은 자극을 주고 건강하게 만듭니다.
▶ 치매 운동의 구체적인 효과
동물 실험에 의하면 정신과 마음을 적극으로 활동하는 것은 뇌신경 세포에 다양한 효과를 주는 것으로 나타났습니다. 정신 운동이 뇌에 주는 효과는 아래와 같습니다.
- 알츠하이머로 인해 발생하는 뇌세포 손상 감소 효과
- 새로운 신경 세포의 성장을 촉진하는 효과
- 신경 세포들이 서로 신호를 주고받도록 활발히 유도하는 효과.
신체 활동, 운동, 두뇌 훈련은 뇌신경 세포들끼리 활발한 연결을 구축하는 것을 돕습니다. 그리고 새로운 신경세포를 생성하게 됩니다. 뇌 신경망을 더 튼튼하게 연결시키고 강화시킵니다. 뇌는 쓰면 쓸수록 근육처럼 강화됩니다.
많은 연구에서 우리가 뭔가 새로운 것을 배우고, 학습하고, 정신 활동을 할 때 뇌신경세포들 사이의 연결이 강화되고 뇌를 근본적으로 보호하고 건강하게 유지할 수 있다는 것을 보여줍니다.
▶ 치매 운동 가장 효과가 큰 "춤(댄스)"
많은 치매 연구에서 춤이 치매 예방과 개선에 가장 효과가 큰 운동으로 밝혀지고 있습니다. 춤은 음악에 맞춰 다양한 동작을 순서에 맞게 움직여야 하기 때문에 신체와 뇌를 동시에 활발하게 사용하는 운동이라고 합니다. 춤이 치매에 미치는 효과를 더 자세히 보시려면 저의 이전 글 [춤(댄스), 치매 예방과 개선에 가장 효과적] 읽어 보시기 바랍니다.
▶ 춤(댄스), 치매 예방과 개선에 가장 효과적(치료법)
