다양한 치매 치료방법을 소개합니다. 치매에 좋은 운동과 좋은 음식 치료제, 치매 개선 두뇌 운동법 등을 소개합니다. 아직 현대 의학에서는 치매를 명확하게 치료하는 치료제는 없습니다. 증상을 완화시키고 진행 속도를 늦추고 삶의 질을 유지하도록 돕는 정도의 약물 치료제가 전부입니다.
하지만 최근 밝혀지는 치매 연구들을 보면 운동과 식이요법이 치매를 예방하고 개선하는데 상당한 도움을 주는 것으로 밝혀지고 있습니다. 어떤 치매 치료법들이 도움이 될 수 있는지 소개합니다. 이 글을 끝까지 읽어 주시길 요청합니다. 읽기는 치매를 예방합니다.
■ 다양한 치매 치료 방법들 (치료법)
알약 하나로 치매를 완벽하게 치료하는 기적같은 치료제는 아직 없습니다. 가장 좋은 치료제는 치매를 조기에 예방하는 것입니다. 많은 연구에서 치매가 눈에 보이기 시작하기 전, 이미 10~20년 전부터 뇌에서는 독소 단백질(치매 유발 단백질 노폐물)이 쌓이고 있을 가능성이 높다고 말합니다.
평소에 없던 건망증도 나타난다면 뇌에 치매를 유발 할수 있는 뭔가가 쌓이고 있을 수 있습니다. 평소와 다르게 기억과 건망증에서 문제가 생긴다면 이때부터가 치매를 예방하기 위해 뭔가를 시작할 때입니다.
- 치매 운동 치료법
- 치매에 좋은 음식
- 치매 두뇌 운동법
이 글은 위에 언급한 3가지 관점에서 치매를 예방하고 개선 시킬수 있는 치료 방법들을 소개합니다. 운동과 식이요법으로 치매를 예방하고 개선시킬 수 있는 다양한 방법들이 있습니다. 하나하나 소개할 테니 천천히 읽어 보시면 좋은 정보를 얻을 수 있습니다.
● 걷기가 치매 치료제다.
치매를 예방하고 개선 시키는데 운동이 효과적이라는 연구들이 밝혀지고 있습니다. 치매 증상을 완화하고 진행 속도를 늦추는데 어떤 운동이든 도움이 됩니다. 그중에서도 걷기가 치매를 예방하고 개선시키는데 상당한 도움을 준다는 연구 결과들이 많습니다. 걷기의 치매 효과에 대해 간략히 소개합니다.
1. 걷기를 통해 기억력 감소를 막고 신체를 움직임으로서 기분까지 향상할 수 있습니다. 몇몇 연구에서는 걷기가 치매 초기 단계에서 기억력과 신체 능력을 향상한다고 밝혀졌습니다.
2. 걸을 때 뇌 혈류량이 증가합니다. 뇌 혈류량이 감소할수록 뇌 건강이 악화되고 뇌세포도 손상될 수 있습니다. 걷기는 뇌에 충분한 혈류량을 공급해주기 때문에 부담 없이 할 수 있는 가장 효과적인 치매 운동입니다.
3. 걸음걸이로 치매 가능성을 예측할 수 있다. 보폭이 좁고, 종종걸음으로 걷거나, 걷는 속도가 느리고, 몸의 중심이 흔들린다면 치매로 발전 가능성이 높습니다. 평소 자주 걷고 바른 자세로 보폭을 약간 크게 해서 걸으면 치매를 예방할 수 있습니다.
4. 움직이는 생물체일수록 뇌가 있습니다. 뇌는 움직임을 담당합니다. 뇌로 걷는다라는 말이 있을 정도로 뇌 건강은 다리, 발 등 움직임과 직결됩니다. 움직이지 않을수록 뇌 건강도 나빠집니다. 움직이고 걸을 때 뇌의 다양한 영역이 활성화됩니다.
★ 걷기와 뇌 혈류량, 쥐실험 연구
쥐를 런닝머신에 걷게 한 후 쥐의 뇌, 해마 부위에 혈류가 증가했다는 사실이 밝혀졌습니다. 알츠하이머 치매는 측두엽 속 해마의 혈류량이 줄어드는 증상입니다. 과거 일은 잘 기억하지만 최근 일, 새로운 일은 잘 기억하지 못하는 증상이 해마의 기능이 떨어졌기 때문이다. 연구 결과는 걷기 속도와 상관없이 해마의 혈류량이 증가하는 것으로 나타났고 나이 많은 쥐도 걸을수록 뇌 혈류가 증가한 것으로 나타났습니다.
5. 걸을수록 뇌신경세포가 자란다. 나이가 들수록 뇌신경세포는 약해집니다. 걷기와 운동을 통해 뇌신경세포를 새로 생성하게 하거나 강화시킬 수 있습니다. 걷고, 움직이고 운동할수록 신경영양인자가 증가합니다. 걸을수록 혈류량이 많아지고 신경 세포에 산소와 영양분이 전달됩니다. 신경 세포를 보호하는 혈관도 증가하게 됩니다.
6. 걸을수록 세로토닌이 생긴다. 세로토닌은 마음을 안정시켜주고 행복을 느끼게 해주는 호르몬입니다. 그리고 세로토닌은 도파민과 노르아드레날린 같은 신경전달물질의 조절과 균형 잡아주는 역할을 합니다 세로토닌 신경은 아침에 활성화됩니다. 아침에 걷기 운동하는 것이 좋은 이유가 이것 때문입니다. 아침 걷기 운동으로 세로토닌 생성을 촉진시킬 수 있기 때문입니다.
● 걷기로 치매 극복한 사례
60대 남성 환자가 있습니다. 건망증이 심해지고 가끔씩 환시가 보이는 증상을 호소합니다. 이 60대 남성은 루이소체형 치매가 의심되었고 건망증과 함께 우울증까지 생겨서 다양한 항우울제까지 복용하고 있었습니다.
그렇게 희망을 잃어 가고 있을 때, 걷기로 치매를 개선할 수 있다는 조언을 듣고 매일 아침, 저녁 걷기를 시작합니다. 비가 오면 비옷을 입고 걸을 정도로 꾸준히 걸었습니다.
그 결과 우울증이 사라지고 약도 끊고 건망증도 나아졌습니다. 환시 증상도 사라졌고 치매로 발전하지 않았습니다. 15년이 지난 후 70대 중반에도 여전히 매일 걷기를 실천하고 있습니다. 그만큼 걷기 효과를 스스로 체감했기 때문입니다. 이 사례는 책[ 걷기만 해도 치매는 개선된다]에 나오는 사례입니다. 한번 읽어 보시길 추천드립니다.
● 춤(댄스) 치매에 가장 강한 치료제
춤이 치매 예방과 치료에 가장 효과가 있는 것으로 연구 결과 밝혀지고 있습니다. 특히 춤을 통해 치매 환자의 사회적 상호작용을 자극하고, 기분도 향상해 주는 효과가 있습니다. 춤의 어떻게 치매 개선에 가장 효과적인 운동 치료법인지 소개합니다.
1. 춤은 정신적 자극제다.
춤은 신체적인 이점만 주는 것이 아닙니다. 최근 신경학자들은 춤이 또다른 신경학적 장점이 크다는 것을 발견했습니다. 댄스 활동은 뇌에서 복잡한 정신적 협동이 일어나게 합니다.
음악에 맞춰 다양한 동작을 하는 것은 뇌의 여러 영역을 동시에 활성화 시키고 뇌 신경망의 네트워크 연결을 강화시키는 효과가 있습니다. 춤이 뇌의 다양한 영역을 자극하고 신경망을 강화시키면 뇌 건강은 증가되고 기억력까지 향상됩니다.
★ 신경학자 로버트 카츠만 박사의 말
“춤 중에서도 왈츠, 스윙과 같은 프리스타일 사교댄스는 지속적으로 빠른 시간에 빠른 의사 결정을 필요로 하는데, 이것은 두뇌가 신경망을 다시 연결하도록 요구하게 됩니다. 이때 뇌는 더 큰 인지력과 신호 처리의 복잡성을 증가시키게 됩니다. 이런 이유로 춤은 지능을 유지하는 열쇠가 될 수 있습니다.
2. 춤은 몸과 정신을 동시에 자극하는 효과
춤은 신체 자극과 인지 자극을 동시에 주는 활동입니다. 뇌에 미치는 영향이 극대화되어 긍정적인 자극을 주게 됩니다. 실제 많은 연구에서 댄스가 치매 예방과 치료에 효과가 있는 것으로 밝혀지고 있습니다.
그리고 춤 운동 치료는 치매 환자의 불안감을 줄이고, 우울한 증상을 줄이는 효과가 있습니다. 자기 인식과 자기 표현력을 높이는 데도 효과가 있는 것으로 연구 결과 밝혀졌습니다. 이 밖에 춤은 치매 환자의 뇌에 다양한 긍정적인 자극을 주는 것으로 밝혀지고 있습니다.
3. 춤이 다른 운동보다 치매 76% 개선 효과
2003년, 뉴잉글랜드 의학 저널에 발표된 연구는 춤이 치매의 발생을 줄일 수 있다는 것을 발견했습니다. 75세 이상의 노인들을 대상으로 한 21년간의 연구는 미국 국립노화연구소의 지원을 받아 뉴욕의 알버트 아인슈타인 의과대학이 연구를 주도했습니다.
읽기, 쓰기, 퍼즐, 카드 게임, 악기 연주, 춤, 걷기, 테니스, 수영, 골프와 같은 인지적이고 신체적인 활동들이 치매에 어떤 영향을 줄 수 있는지 연구했습니다.
연구 결과 놀랍게도, 춤은 치매의 위험을 현저히 감소시켰고, 정신 활동에도 좋은 영향을 주는 것으로 나타났습니다. 규칙적인 춤은 독서보다 치매에 걸릴 위험을 76% 줄이는 효과가 있었습니다. 그리고 퍼즐 맞추기, 자전거 타기, 수영보다 치매 위험을 47%까지 줄였습니다. 그야말로 춤(댄스)이 치매 예방과 개선에 가장 큰 효과가 있는 것으로 나타났습니다.
▶ 춤과 치매 운동 치료 효과 연구 결과
2012년의 또 다른 연구는 10주간의 춤 개입이 70세 이상의 치매 환자에게 도움이 된다는 것이 밝혀졌습니다. 18명의 피실험자를 대상으로 한 소규모 시범연구로, 댄스 참가자 중 10명이, 춤을 추지 않은 8명에 비해 인지기능과 기분(우울감)이 향상된 것으로 나타났습니다.
● 치매 두뇌 운동 치료법
치매 두뇌 운동으로 치매를 예방하고 개선할수 있습니다. 많은 연구에 따르면, 마음과 정신을 활동적으로 유지할 때, 뇌의 사고력은 떨어질 가능성이 더 적다고 합니다. 그래서 게임, 퍼즐, 그리고 다른 종류의 두뇌 운동은 기억력 감소와 다른 정신적 질환을 늦추는데 효과적인 도움을 줄 수 있다고 합니다.
- 두뇌 운동은 알츠하이머 치매로 인해 발생하는 뇌세포 손상 감소시켜 준다.
- 새로운 신경 세포의 성장을 촉진하여준다.
- 두뇌 운동은 뇌신경 세포들끼리 활발한 연결을 구축하는 것을 돕는다.
- 뇌는 쓰면 쓸수록 근육처럼 강화된다.
1. 치매 두뇌 운동 효과 연구들
연구1.
한 연구는 65세 이상의 2,800명 이상의 성인들을 대상으로 5주 ~ 6주 동안 10시간 동안 기억력, 추리력, 정보 처리 속도 같은 두뇌 운동을 받게 했습니다. 이 훈련을 받은 사람들은 적어도 5년 동안 효과가 지속되었고, 또한 돈을 관리하고 집안일을 하는 능력과 같은 일상적인 생활에서도 향상되는 효과가 있었습니다.
연구2.
그리고 또 다른 한 연구는 두뇌 운동은 사고력의 감소를 지연시킨다는 것을 발견했습니다. 정기적으로 정신에 자극을 주는 활동을 하는 사람들은 알츠하이머 치매에 걸리더라도 경미 했다는 연구 결과가 있습니다.
2. 치매 두뇌 운동 치료법 종류
치매 예방을 위한 두뇌 운동은 사람마다 다를 수 있습니다. 하지만 핵심은 뇌를 활동적이고 도전적으로 유지하는 것입니다. 가끔 사용하지 않는 손으로 식사를 하는 것 같이 당장 할 수 있는 간단한 것부터 시작할 수 있습니다.
- 제2외국어 도전하기.
- 악기 연주 배우기.
- 새로운 장비나 도구 사용법 배우기.
- 자녀 또는 손자와 보드 게임하기.
- 친구들과 매주 카드 게임 즐겨하기.
- 십자말 풀이, 숫자 또는 다른 종류의 퍼즐을 풀기.
- 기억력 강화시켜주는 온라인 게임하기.
- 독서, 토론, 글쓰기, 그림 그리기 등 문화 교육 강좌에 등록하기.
- 춤을 배운다. 사교댄스 등 음악에 맞춰 움직이는 춤(댄스)을 배운다.
- 자주 걷는다. 걷기는 뇌 혈류량을 증가시키고 치매 예방과 개선 효과가 입증됨.
사람의 두뇌는 신체 기관과 연결되어 있고 움직임에 많은 영향을 받습니다. 두뇌 운동뿐만 아니라 걷기, 조깅, 운동 같은 신체 근육을 쓰는 것도 뇌에 좋은 자극을 주고 건강하게 만듭니다.
■ 치매에 좋은 음식 치료법 (식단, 식이요법)
세계적인 뇌의학 권위자 다니엘 G. 에이맨 박사가 소개하는 치매에 좋은 음식을 소개합니다. 국내에도 에이맨 박사의 책들이 번역 출간되기도 했습니다. 에이맨 박사는 치매에 좋은 어떤 음식들을 구체적으로 소개할까요? 다음에 소개할 내용은 에이맨 박사의 클리닉 홈페이지에서 발췌한 내용입니다.
우리 뇌는 신체가 하루 중 소비하는 칼로리의 20-30%를 사용합니다. 다른 장기에 비해 뇌가 소비하는 에너지가 높다고 할 수 있습니다. 그만큼 좋은 음식을 먹어야 뇌 건강에도 좋다는 말입니다.
우리가 먹는 음식들이 주로 나쁜 음식, 정크 푸드라면 빠른 두뇌 회전력이나 날카로운 의사결정을 하는데 필요한 뇌 능력을 떨어뜨리게 됩니다. 몸에 좋지 못한 정크 푸드는 정크 정신을 갖게 합니다. 그만큼 음식은 몸 건강뿐 아니라 뇌와 정신에도 영향을 미칩니다.
지금까지 밝혀진 많은 연구들이 건강한 식단이 치매와 알츠하이머병과 같은 심각한 기억력 문제를 일으키는 질병의 위험을 상당히 낮출 수 있는 것으로 발견되고 있습니다. 치매에 좋은 음식 6가지를 소개합니다.
1. 컬러풀한 채소와 과일
식사를 하실 때 색깔이 다채로운 채소와 과일을 함께 섭취하십시오. 녹색, 빨간색, 노란색, 파란색, 그리고 다양한 색으로 이루어진 채소와 과일을 선택하세요. 색깔이 풍부한 채소와 과일은 강력한 두뇌 활력을 돕는 영양소와 비타민, 미네랄이 풍부합니다. 다양한 색깔의 채소는 심지어 흰색 채소도 알츠하이머 병의 원인이 되는 염증을 줄이는데 도움이 됩니다.
2. 물 마시기
우리 뇌는 거의 80%가 물로 이루어져 있습니다. 뇌는 충분한 수분을 공급받지 못하면 뇌가 멍한 것 같은 브레인 포그 현상을 일으킬 수 있습니다. 연구 결과에 따른 2%의 탈수 상태만으로도 주의력과 작업 기억이 저하되는 것으로 나타났습니다. 그리고 우리 뇌는 탈수 상태 일 때 실제로 뇌가 수축될 수 있습니다.
3. 브로콜리, 양배추
브로콜리, 방울 양배추, 양배추 같은 십자화과 채소는 항산화 성분이 풍부합니다. 그리고 다른 십자화과 채소들도 유전자 DNA를 수리하는데 강력한 도움을 주는 식물성 화학 물질인 설포라판(sulforaphane)을 함유하고 있습니다.
또한 엽산과 카로티노이드(carotenoids)가 풍부하여 호모시스테인(homocysteine)을 낮춥니다. 호모시스테인 수치가 높으면 경도 인지 장애 위험이 증가합니다. 이런 호모시스테인 아미노산의 수치가 높으면 인지력 저하, 치매 발병과 깊은 관련이 있습니다.
4. 딸기류
블루베리, 아사이베리, 산딸기, 블랙베리 같은 딸기류는 산화 방지제가 풍부한 과일입니다. 항산화 성분을 많이 함유한 음식은 우리 몸의 활성산소에 의해서 발생하는 세포 산화를 줄이고 뇌에 많은 이점을 제공합니다. 한 연구에 따르면 더 많은 베리류를 섭취한 사람들은 나이가 들어서도 인지력 저하 속도가 더 느리게 나타났습니다.
5. 허브와 향신료
연구에 따르면 허브와 향신료는 강력한 기억력 증진제가 될 수 있다는 것을 보여줍니다. 그중 로즈메리와 세이지가 기억력을 향상하고 치매와 관련된 인지력 저하로부터 보호하는 효과가 있다는 것이 밝혀졌습니다. 그리고 계피도 노인들의 작업 기억력을 향상하는 것으로 밝혀졌습니다.
6. 건강한 지방 섭취
뇌 건강에 좋은 지방으로 오메가-3 지방산이 있습니다. 특히 최적의 뇌 건강을 위해 중요한 두 가지 유형의 지방산인 EPA와 DHA가 있습니다. EPA와 DHA의 높은 수치가 치매 발병률 감소시키고 인지력 저하 속도를 늦춘다는 연구 결과가 있습니다. 나쁜 지방 대신 건강한 지방을 함유한 음식을 섭취하십시오.
7. 견과류 섭취
연구 결과에 따르면 견과류를 섭취하면 나이가 들면서 약해지는 두뇌의 힘을 증가시키는 것으로 밝혀졌습니다. 55세 이상의 거의 5,000명의 사람들을 대상으로 한 연구에서, 하루에 적어도 2 티스푼의 견과류를 먹는 것은 견과류를 먹지 않은 사람들에 비해 기억력이 향상되었고 인지 기능도 60%나 향상되었습니다.
알츠하이머 저널에 실린 별도의 연구에서도 알츠하이머 병에 걸리기 위해 사육된 쥐들에게 표준 식단 또는 호두를 보충제로 주었는데 연구가 진행되는 동안 표준 식단을 먹는 쥐들은 기억력 결핍과 학습 저하를 보였고 호두를 먹는 쥐들은 기억력과 학습 능력이 크게 개선된 것으로 밝혀졌습니다.
