머리에 안개가 낀 것처럼 멍한 적 있으신가요? 브레인 포그 현상입니다. 말 그대로 뇌에 안개가 낀 것입니다. 이 글은 브레인 포그의 원인과 증상, 다양한 예방법과 치료법 그리고 브레인 포그에 좋은 보충제에 대해 소개합니다.
브레인 포그 증상이 있다면 방치하지 마십시오. 뇌 건강이 악화되고 있다는 신호입니다. 치료하지 않고 방치할 경우 삶의 질을 떨어뜨리고 심한 경우 파킨슨 병이나 알츠하이머 치매, 기억력 감퇴 등 다른 뇌 질환으로 이어질 수도 있습니다.
□ 브레인 포그란?
브레인 포그 현상은 명확하게 의학적 질병을 의미하기 보다 뇌에서 일어나는 하나의 증상 또는 현상을 의미합니다. 뇌에 안개가 낀 것 같이 머리가 멍한 상태, 집중이 안 되는 상태, 기억력 감소 등 다른 뇌 질환에 의해서도 유발될 수 있습니다.
임상심리학자 사브리나 로마노프 박사는 “브레인 포그는 정신적으로 머리가 맑지 않고 명료하지 못한 상태, 정신적 예리함이 상실된 상태”라고 표현합니다.
□ 브레인 포그 증상
브레인 포그 증상은 명확한 의학적 진단이 아닌 하나의 뇌 현상입니다. 증상이 사람에 따라 다르게 나타날수도 있습니다. 브레인 포그 증상으로 나타날 수 있는 신체, 심리 증상과 생활 속에서 겪을 수 있는 증상의 특징들도 소개합니다.
▶ 브레인 포그 신체,심리 증상들
증상에 따라 다양한 신체적, 심리적 증상이 나타날 수 있습니다. 아래에 증상들을 요약해 보았습니다.
- 수면장애, 불면증
- 두통
- 에너지 부족, 피로감
- 인지기능 저하
- 잦은 기분 변화
- 건망증
- 집중력 저하
- 낮은 동기부여
- 우울감
▶ 사회 생활에 미치는 영향(증상들)
- 결석을 자주 한다.
- 할 일을 자주 잊어버린다
- 간단한 작업을 완료하는 데 평소보다 훨씬 더 오래 걸린다.
- 자주 산만해지고 기분이 변한다.
- 일할 때 자주 피곤함을 느낀다.
- 생각이나 활동을 정리하는 데 어려움을 겪는다.
- 매일의 일을 잊거나 일련의 생각을 잃는 것과 같은 건망증
- 말할 때 단어가 잘 생각나지 않는다.
□ 브레인 포그 원인
브레인 포그의 원인은 다양한 원인에 의해 발생합니다. 지금까지 알려진 바로는 호르몬의 불균형, 스트레스 영향 등에 의해 브레인 포그 증상이 나타날 수 있습니다. 그 밖에 다른 원인들을 요약하면 아래에 같습니다.
- 스트레스 유발하는 생활방식.
- 컴퓨터, 휴대폰, 태블릿에서 나오는 전자기파 방사선.
- 스트레스는 기억력 저하를 유발하는 뇌 혈류량을 감소 시킵니다.
- 수면 부족
- 운동 부족, 활동 부족
- 불균형 식사, 영양 결핍, 정크 푸드
- 독소, 오염, 화학 물질 및 살충제
- 과로
- 우울증의 영향
- 치매, 알츠하이머 질병
- 갑상선 장애
- 비타민 B12 결핍 잦은 멀티태스킹 생활 습관
- 장시간 컴퓨터 사용
- 바이러스 감염
- 뇌세포 염증 유발
□ 브레인 포그 치료 방법
브레인 포그 증상은 명확한 의학적 질병이라기보다는 하나의 증상입니다. 치료 방법 또한 증상에 따라 다양할 수 있습니다. 여기서는 약물 치료와 비약물 치료의 종류에 대해 설명합니다.
● 약물 치료
항불안제, 항우울제, ADHD 각성제를 포함한 약물들이 있습니다. 약물 치료는 전문가의 진단 아래 처방받을 수 있습니다.
● 비약물 치료
브레인 포그 증상도 뇌 건강과 관련 있기 때문에 뇌 건강을 향상 시키는 치료법들은 브레인 포그 치료에도 효과가 있습니다. 약물 치료 외 대체 요법들을 소개합니다.
- 심리치료
- 운동 요법 (규칙적인 운동)
- 명상 요법
- 건강한 생활습관 만들기, 규칙적인 생활.
- 컴퓨터, 스마트폰 사용 시간 줄이기
- 뇌 휴식 취하기
- 과도한 카페인 피하기 (술, 흡연, 커피 등)
- 긍정적인 사고
- 스트레스 감소시키기
- 충분한 수면 취하기( 7~ 8시간)
- 충분한 수분 섭취.
- 건강한 음식, 균형 잡힌 식단
1. 충분한 수면
수면은 뇌 건강에 필수입니다. 불면증이나 수면 장애는 브레인 포그 증상의 원인이 될 수 있고 악화시킬 수 있습니다. 특히 규칙적인 생활로 취침 시간과 기상 시간을 일정하게 만드는 것이 좋습니다. 잠 자기 전에 스마트폰 사용, 인터넷 사용은 뇌의 수용체를 자극시키고 각성 상태로 만들어서 수면을 방해합니다.
2. 새로운 일에 도전하라.
새로운 일, 취미에 도전하라. 새로운 것에 도전하는 것은 뇌에 긍정적인 자극을 줍니다. 늘 출근하는 길도 다르게 출근한다든지, 평범한 작업을 다르게 시도해 본다 던지, 늘 듣던 음악 말고 새로운 음악을 들어 보는 것도 좋은 시도입니다. 긍정적인 뇌 자극은 뇌신경전달물질 노르에피네프린의 증가를 가져옵니다.
3. 멀티태스킹 피하라.
일반적으로 멀티태스킹을 하면 좋다고 알려져 있지만 최근 뇌신경과학 연구에서는 오히려 동시에 여러 일을 하는 것이 뇌에도 좋지 않고 능률도 떨어뜨린다는 결과가 있습니다.
동시에 여러 가지 일을 할 경우 뇌에서 소모되는 에너지가 많아지게 됩니다. 뇌가 금방 지치게 됩니다. 그리고 동시에 여러가지 일을 하는 멀티태스킹은 결국 진득하게 한 가지에 일에 집중하는 힘을 약하게 만듭니다.
4. 기억력 연습하기
브레인 포그는 기억력도 감소시킬 수 있습니다. 뇌가 건강하게 활발히 작동하기 위해서 화학적인 신경전달물질과 전기 신호가 활동하게 서로 신호를 주고받아야 하는데 브레인 포그는 그런 활동이 저하된 경우입니다.
인지 훈련으로 뇌를 단련시킬 수 있습니다. 평소 가까운 가족, 친구의 전화번호를 직접 외운다든지, 독서하면서 좋은 문장이 있는 경우 외워 본다는지, 좋은 시 한 편을 외우는 것도 기억력을 자극하면서 뇌의 인지 기능을 증가시키게 됩니다.
5. 한 번씩 멍 때려라.
뇌도 휴식이 필요합니다. 한번씩 정신적인 휴식을 취하세요. 아무 생각도 하지 않고 그냥 멍 때리는 것도 뇌 건강에 좋습니다. 마치 명상같은 효과가 있습니다. 요즘은 불멍, 물멍 등 다양하게 멍 때리는 취미가 유행합니다.밖에 나가 산책을 하면서 멋진 풍경을 바라 보는 것도 뇌의 휴식 효과를 줍니다. 뇌의 휴식과 건강을 위해 불멍이든 물멍이든 멍때리는 시간을 가지세요.
6. 명상하라.
명상의 효과가 과학적으로 많이 밝혀지고 있습니다. 명상은 신체와 심신에 많은 긍정적인 효과를 줍니다. 그중에서도 뇌에 미치는 효과가 큽니다. 명상을 할수록 집중력이 향상되고 마음이 차분해지고 흥분한 교감 신경을 안정시켜 줍니다. 실제 심리치료에서도 브레인 포그 환자에게 명상, 마음 챙김을 재활과 치료에 활용하고 있습니다.
7. 사회적 활동
다양한 사람들과의 대인관계, 사회 활동은 뇌에 긍정적인 영향을 줍니다. 인간의 뇌를 사회적 뇌라고도 합니다. 그만큼 사람과의 관계 속에서는 뇌는 다양한 영향을 받습니다.
8. 규칙적인 운동과 식단
규칙적인 신체 활동은 정신 건강을 증가시킵니다. 뇌 혈류량을 증가시키고 면역력도 증가합니다. 걷기, 조깅, 웨이트 트레이닝이 뇌 건강에 미치는 연구 결과는 지금도 쏟아지고 있습니다.
규칙적인 운동과 건강한 식단을 병행할 경우 뇌 건강은 더욱 증가됩니다. 몸에 좋지 않은 가공식품들 보다 건강한 음식을 선택하세요. 꾸준한 운동과 건강한 식단은 브레인 포그 증상을 줄이고 치료하는데 지름길이 될 수 있습니다. 더불어 맑고 총명한 뇌 건강도 얻게 될 것입니다.
□ 브레인 포그 보충제, 영양제
브레인 포그 증상을 완화시키고 치료에 도움을 줄 수 있는 보충제와 다양한 영양제에 대해 소개합니다.
1. 은행 추출물
은행 추출물은 항염증, 항산화, 혈소판 형성 및 순환 증진 효과가 있는 것으로 밝혀졌습니다. 인지기능 향상과 긍정적인 기분, 에너지 증가에 도움을 주고, 기억력 향상에 도움을 줍니다. 그리고 다양한 만성 질환의 증상도 감소시키고 알츠하이머 위험도 줄이는데 효과가 있다고 합니다.
2. 인삼, 인삼 추출물
인삼은 스트레스로 인해 약화된 면역을 강화시켜 줍니다. 인삼은 불안, 우울증 등 심리적인 질환 발생을 억제시켜주는 효과가 있고 스트레스로 인한 신체 손상도 예방시켜줍니다.
3. 콩 레시틴
콩의 레시틴은 기억력과 학습 능력을 향상시켜줍니다. 담석 위험을 줄이고 간 기능 향상에도 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 콩의 레시틴 성분은 뇌 기능 향상과 치매 예방에도 도움이 된다는 연구 결과들이 있습니다.
4. 비타민 C
비타민 C는 신체에 중요한 역할을 합니다. 비타민 C는 피부, 연골, 치아, 뼈, 혈관 건강을 유지하기 위해 꼭 필요한 성분입니다. 몸의 세포 손상을 보호하는데 비타민 C가 중요한 역할을 합니다.
또한 항산화 효과가 있어 체내의 나쁜 활성산소 제거에도 도움을 줍니다. 체온 조절과 호르몬 생성에도 비타민 C는 필요합니다. 비타민 C는 우리 몸에서 생성하지 못하기 때문에 꼭 따로 과일이나 보충제를 통해 섭취해야 합니다.
5. 비타민 B 복합체
비타민 B 복합체는 음식물 섭취를 통해 에너지를 만들고, 적혈구 생성, 신체 기능에 필수적인 역할을 하는 성분입니다. 특히 비타민 B1은 신경 장애 치료제로 쓰이기도 합니다. B2는 음식을 에너지로 전환시켜 주는데 필요한 영양소입니다.
비타민 B3는 인체가 다른 비타민 B를 흡수하여 사용하는 것을 도와주고 효소가 제대로 기능하도록 돕는 역할을 합니다. 그리고 비타민 B5는 소화 기능과 피부를 촉진하는데 필요한 영양소입니다. B6는 면역 기능과 두뇌 발달에 필요합니다. 또한 신경전달물질 생성을 도와줍니다. 특히 B12도 중요한 성분입니다. 적혈구와 DNA 형성에 중요한 역할을 합니다.
