전해질 부족 증상 원인과 해결책

 

혹시 전해질 부족 증상을 겪고 계신가요? 병원에서 피검사 결과 전해질이 낮다고 말하지 않던가요? 전해질 부족 증상 겪는 분들이 의외로 많습니다. 여기 몸속 전해질 농도가 낮을 경우 몸이 보내는 증상들 소개합니다. 여기 이 글을 잘 읽어 보시면 전해질 부족  원인과 해결 방법도 알 수 있을 것입니다. 더 건강한 삶을 살 수 있습니다.

 

 

■ 몸이 보내는 전해질 부족 증상 

요즘 들어 부쩍 피곤하거나 무기력하신가요? 몸속 전해질 성분이 부족하면 평소와 다르게 무기력할 수 있습니다. 요즘 자주 피곤하거나 의욕도 예전 같지 않으시죠? 이거 아세요? 우리 몸은 70%가 수분으로 이루어져 있습니다. 그냥 수분이 아니라 전해질 성질을 가진 수분입니다.

 

전해질은 물에 녹아 있는 미네랄 성분으로 이온 성질을 갖게 만들어 줍니다. 쉽게 말해서 몸속에 전류가 잘 흐를 수 있는 환경을 만들어 주는 것입니다. 그래야 근육, 세포, 장기들 간의 전기적 신호를 잘 주고받아서 정상적인 기능을 하기 위해서입니다.

 

만약 몸에 전해질이 부족하면 정상적인 세포들이 건강하게 활동할 수 있는데 지장을 받게 됩니다. 이로 인해 피곤함을 자주 느끼거나 무기력함을 느낄 수 있는 것입니다. 몸에 세포들이 활성화가 안되니 기운 자체가 약해지는 것이죠. 문제는 전해질 부족 문제는 이것뿐만이 아닙니다.

 

 

■ 팔이나 다리에서 근육이 파르르 떨리시나요?

근육 경력, 전해질 부족시 대표적인 증상입니다. 혹시 얼굴이나 눈 주변, 팔이나 다리에서 내 의지와 상관없이 근육들이 미세하게 자주 떨리지 않으신가요? 원래 안그랬는데, 요즘 들어 부쩍 근육 경련이 자주 생긴다면 전해질 부족을 의심할 수 있습니다. 근육 떨림이 마치 형광등에 전기가 잘 통하지 않아서 파르르 떨리며 깜빡거리듯이, 여기저기서 근육이 미세하게 경련이 일어나게 됩니다. 이런 증상 맞으시죠?

 

그런데, 왜 근육 떨림 증상이 생길까요? 위에서 설명했듯이 전해질은 몸속 수분이 이온 성질을 갖게 해 준다고 했습니다. 만약, 전해질이 부족해서 근육 세포들에 신호가 잘 통하지 않게 되면 어떻게 될까요? 당연히 파르르 떨리겠죠? 경련이 일어나겠죠? 이와 같은 원리입니다.

 

문제는 여기서 그치지 않습니다. 이와 같은 증상이 심장에도 영향을 줄 수 있다는 말입니다. 요즘 들어, 갑자기 가슴 두근거림을 느끼지 않으세요? 전해질이 부족할 경우 심장에도 영향을 미쳐 불규칙한 심장 박동을 느끼게 할 수 있습니다. 심장! 우리 몸에서 가장 중요한 기관이지 않습니까?

 

전해질 부족만으로 심장 박동에도 영향을 줄 수 있다니 놀랍습니다. 어쩌면 전해질 부족 증상은 몸이 보내는 건강 적신호일 수 있습니다. 예사롭게 넘길 일이 아닙니다. 왜냐하면, 건강은 무엇과도 바꿀수 없는 첫 번째 행복 요소이기 때문입니다. 아프면 아무것도 할 수 없지 않습니까. 그렇게 생각하시죠?

 

그런데, 이 밖에 전해질 결핍시 나타나는 증상들이 또 있습니다. 글이 길어져서  짧게 언급하도록 하겠습니다.

탈수 증상이나 갈증을 자주 느낄 수 있습니다. 그리고 얼굴이나 다리가 자주 붓는 부종 증상이나 현기증, 구토 증상, 호흡곤란, 미세한 의식장애도 생길 수 있습니다. 만약 당신이 요즘 부쩍 이런 증상이 자주 나타난다면 몸이 보내는 전해질 부족 신호를 의심할 수 있습니다.

 

그렇다면, 왜 전해질 결핍이 생길까요? 이제 증상은 알겠는데, 왜 전해질이 부족해지나? 내가 뭘 잘못했나? 라고 생각이 드실 수 있습니다. 지금 바로 전해질 결핍이 생기는 원인부터 알아보겠습니다. 여기서 중요한 질문 하나 드리고 싶습니다. 전해질 부족 증상 이대로 방치하고 싶으세요? 아니면 근본적으로 해결하고 싶으세요? 이 질문에 “말해 뭐해~” 라는 생각이 드실 겁니다. 맞습니다. 근본적인 원인을 알아야 문제를 해결할 수 있습니다. 지금부터 할 이야기 정말 중요합니다. 집중해서 봐주세요. 원인부터 파헤쳐 봅시다.

 

 

■ 왜! 내 몸속에서 전해질 결핍이 생기나? 내가 뭘 잘못했나? 

이제 원인을 알아 보겠습니다. 나는 평소와 다르지 않게 생활했는데 왜 전해질이 부족하다는 진단을 받게 될까요? 시간 끌지 않고 바로 말씀드리겠습니다. 사실, 전해질 부족 증상이 생기는 원인은 몇 가지가 있습니다. 그중에서 가장 큰 원인은 2가지 이유 때문입니다.

 

첫 번째 이유는 당신 몸에서 전해질 성분이 빠져나가고 있다는 것입니다. 특히 커피 같은 카페인 음료를 과도하게 마실경우 또는 과도한 음주(술) 습관도 체내 이뇨작용을 일으켜 수분을 배출하게 됩니다. 그런데, 그때 수분만 빠져나가는 것이 아니라 전해질 성분도 함께 빠져나갑니다. 그리고 과도한 다이어트나 운동도 땀 배출과 함께  탈수 증상을 일으켜 일시적인 전해질 부족 현상이 일어날 수 있습니다.

 

 

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전해질 풍부한 코코넛워터 330ml, 12개

 

두번째 이유는 몸 수분이 전해질을 띄기 위해 필요한 미네랄 영양성분이 결핍되고 있다는 것입니다. 전해질에 필요한 미네랄 성분 섭취 결핍입니다. 특히  칼륨, 칼슘, 마그네슘 성분이 부족하다는 말이기도 합니다. 현대인들의 식습관이 갈수록 가공식품, 인스턴트식품 섭취가 증가하면서 몸이 필요로 하는 영양성분이 결핍되는 경우가 많습니다. 반대로 전해질 성분이 풍부한 신선한 야채, 견과류, 과일 섭취는 갈수록 줄어들고 있습니다.  전해질 채워주고 밸런스 잡아주는 음식은 뒤에 자세히 설명해 드리겠습니다.

 

또 다른 원인으로 지나친 인공 나트륨 섭취도 전해질을 부족하게 만드는 원인이 될 수 있습니다. 그리고 특정 질환도 원인이 될 수 있습니다. 부신, 갑상선 질환이 있는 경우도 호르몬 불균형에 의한 전해질 부족 증상이 생길 수 있습니다. 결론은 위와 같은 여러 가지 원인으로 몸에서 전해질이 부족해지는 증상이 계속 생기고 있는 것입니다. 이것만 해결한다면 전해질 부족 증상도 해결할 수 있습니다. 이제 구체적인 해결방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

■ 전해질 부족 증상 빠르게 해결하는 방법

이제 원인을 알았으니 해결 방법도 보입니다. 어쩌면 해결책도 단순합니다. 몸에서 빠져나가는 전해질을 막고 충분히 보충해 주면 됩니다.  몸에 건강한 전해질을 보충해주는 음식들이 있습니다. 몸속 전해질을 만들어주는 미네랄 성분은 다양하다고 했습니다. 특히 그 중에서 칼륨과 칼슘, 마그네슘 영양소가 풍부한 음식을 드시면 좋습니다.

 

이 미네랄들은 신경 세포, 근육 이완과 수축, 혈액 응고, 신진대사작용, 근육 경련, 심장 박동 조절, 체내 수분 밸런스 조절 등에 관여하는 중요한 미네랄 성분입니다. 신선한 채소와 과일, 견과류에 풍부하게 함유되어 있습니다. 물론 알약 형태의 보충제로 섭취할 수도 있지만 저는 음식으로 섭취할 것을 권해드립니다. 왜냐하면 부족한 영양소를 음식을 섭취할 경우 더 많은 이점이 있기 때문입니다.

 

 

몸속 전해질 농도를 만들어 주는 자연 미네랄 성분이 풍부한 음식은 다음과 같습니다. 채소류로는 녹색잎 채소, 상추류, 케일, 시금치, 부추, 다양한 야채 채소들이 있습니다. 그리고 곡물, 견과류로는 감자, 고구마, 호박씨, 아몬드, 땅콩류, 현미밥, 호두, 검은콩 등을 드시면 좋습니다.  과일은 배, 바나나,  토마토, 수박, 멜론, 코코넛 워터 등이 있습니다. 이와 같은 건강한 음식을 꾸준히 섭취할 경우 전해질 결핍을 보충할 수 있습니다. 보통 신선한 채소와 과일, 견과류에는 칼륨, 마그네슘, 칼슘 영양소가 기본적으로 함유되어 있습니다. 몸에 나쁜 가공식품들을 줄이고 건강한 음식을 꾸준히 섭취하는 것이 전해질 부족은 물론 건강을 지키는 방법입니다.

 

그런데, 특히 전해질 결핍을 빠르게 보충하기 위해서 코코넛 워터를 추천하고 싶습니다. 코코넛 워터는 전해질 음료라고 부르기도 합니다. 그만큼 전해질 미네랄 성분이 풍부한 워터입니다. 코코넛 워터는 칼륨량이 풍부하고 마그네슘, 칼슘도 풍부합니다. 사람 몸속 수분과 가장 비슷한 물로 알려져 있습니다. 그 밖에 다른 건강상의 이점, 효능도 많아서 코코넛 워터를 찾는 사람들이 꾸준히 증가하고 있습니다. 일반 생수 대신 코코넛 워터 가방에 넣고 다니면서 꾸준히 섭취하시면 간편하게 전해질을 보충할 수 있는 장점이 있습니다. 제 블로그에 코코넛 워터의 다양한 효능에 관해 쓴 글도 있으니 한번 보시기 바랍니다. 끝으로 건강에 망설이지 마세요. 건강이 우선입니다. 늘 건강하세요.

 

 

 

코코넛 워터 효능 13가지

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